trening na dynamike

[...] Ale odczułam spadek energii, więc zaczęłam wprowadzać węgle i teraz coraz częściej ciągnie mnie do słodyczy, do czerstwego pieczywa i tak dalej:/ Od jutra mam nowy trening, biegi dalej codziennie, siłka 4 razy w tyg ale taka bardziej ukierunkowana na dynamikę, brzuch i trochę gigant serii na uda i tak dalej( jutro napiszę więcej z [...]

[...] Tak. jeśli jest się za mocno rozciągniętym, to traci się na dynamice, tak? Nie znam się na koszykówce, więc nie wiem czy powinieneś się sugerować moją odpowiedzią Jeśli trening rozciagający jest prowadzony równolegle z treningiem dynamicznym, to odpowiedź moja brzmi: NIE. Może tylko pomóc. Natomiast siłowy, bez dynamicznego i gibkościowego, [...]

Milion ciągów z rana jak śmietana %-) Dzisiaj to czuję prostowniki :-{ Generalnie rzecz ujmując, to trochę mnie zdołował ten trening, dochodzę do wniosku, że będzie to bardzo ciężka misja, bez trenowania w jakiejś sekcji trójbojowej. Nie da rady wyrobić nawyków na jednym treningu. A w klasyku mam złe. Wiadomość dnia jest taka, że jestem [...]

[...] wyskoku i większej siły "przepychania" siu w meczach. Jednak siłownia to nie wszystko. Ja miałem okazje trenować u Żurawskiego (ojca słynnego Macieja :) ) i treningi jeśle chodzi o dynamike i wytrzymałość były dla mnie bardzo efektywne! Pamiętaj że na siłowni za nic w świecie nie wyrobisz dynamiki i sprawności jaką potrzebuje [...]

[...] będą tak rozwinięte, że nie tylko będziesz wydawał się dużo większy, ale też dużo potężniejszy. Jeżeli jesteś uzależniony od od ćwiczeń, nie musisz się martwić każda sesja treningowa zawiera również 2 asystujące ćwiczenia. Mimo wszystko kluczowym elementem programu jest polepszenie się w 4 głównych bojach. Tak naprawdę te 2 dodatkowe ćwiczenia [...]

Miał być dziś normalny trening, ale do południa się fatalnie czułem i zacząłem rozmyślać nad ominięciem siłki dziś lub jakimś luźniejszym treningu. Wyszedł luźniejszy trening tak połowicznie, bo przy okazji pyknąłem rekord na klatę. %-) No i zrobiłem próbę w podciąganiu podchwytem. Podciąganie podchwytem: 8xMC Klata, podejście na planowane 95kg [...]

Miał być dziś normalny trening, ale do południa się fatalnie czułem i zacząłem rozmyślać nad ominięciem siłki dziś lub jakimś luźniejszym treningu. Wyszedł luźniejszy trening tak połowicznie, bo przy okazji pyknąłem rekord na klatę. %-) No i zrobiłem próbę w podciąganiu podchwytem. Podciąganie podchwytem: 8xMC Klata, podejście na planowane 95kg [...]

[...] tu teraz poprawiać chwyt jak ze stanych ćwiczeń na razie nici, został tylko drążek. Tak czy inaczej dzisiaj nic nie boli i szczerze to chętnie już dzisiaj wybrałbym się na trening, ale dzisiaj czas nauki. Dopiero więc jutro zadość uczynię moim zachciankom. WL znowu na dynamikę, WL wąsko i PNP, więc triceps powinien być zadowolony. Apropo's, z [...]

[...] do gotowego kotła( program nie osoba). Gwidu, pytanie było podchwytliwe :-D Napisałeś, że w +35 większość umie już myśleć i dedukować samodzielnie a sam swoją dietę i trening zawierzyłeś maszynce };-) Powrót do nocnego treningu :-) I to nie przez gorzkie żale żony ;-) Przez karmienie MAGora, takie mam teraz spanie, że nie chce mi się [...]

[...] Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg 3,4,3,4///90kg x 2,3,2 MC ręce szeroko z szrugsem 4 x 4,4,4,4 WL 60kg x 4///70kg x 4,4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: pierwszy trening po zawodach nowe ćwiczenia na dynamikę i poprawienie technikitrenera namówiłem żebyśmy z ławki i stojaków zmontowali ławkę do wyciskania no i się [...]

[...] nóg na maszynie 12,12,12 5. Wspięcia na palce 6. Arnoldki 12kg - 12 20kg - 12,12,10 7. Brzuch --- Jako, że nie było trenera, więc nie dostałem jeszcze rozpiski, więc trening po swojemu. Przysiady z zapasem. Kusiło aby założyc 150kg , albo przynajmniej 145, ale ostudziłem się - wszystko powoli. Wyciskanie na dynamike. Reszta intuicyjnie. [...]

[...] zdolność organizmu do wykonywania przez dłuższy czas pracy z określoną intensywnością bez zbytniego zwiększania stężenia mleczanu we krwi. Rozgrzewka 1,5 km na 78%, właściwy trening - 3 km biegu ciągłego na 88-89% (udało się połączyć wcześniejsze 1km odcinki w jeden), cooldown znowu na 78%. Prędkość nieciekawa, co gorsza dość szybko spada przy [...]

Gwid-"co dalej? uczciwie to jestem w kropce trochę bo siła nie idzie, obwody pomierzę ale nie wierzę w cuda co widzieliście na zdjęciach. chyba zmienię trening na trochę bardziej kulturystyczny( sugestia nighta). co byście zrobili?" Widzę że umyka bardzo wiele spraw. Trening typowo siłowy opiera się na niskim zakresie powt między 3p-5p .Składa się [...]

[...] dunk i szczerze go nie polecam.Zacząłem go robić z naprawde solidną rozgrzewką,trzymałem się wszystkich zasad i naprawdę sie do niego przykładałem.Niestety podczas jednego treningu coś mi w kolanie przeskoczyło,ale mimo tego,że czułem,że coś jest nie tak to dalej trenowałem z niemniejszym zapałem.Zacząłem smarować kolano naproxenem i cały czas [...]

Hmmm.... wykombinowałem sobie taki trening na wyskok (Super Dunki itp. są fajne, ale to jednak nie to - na nich można robić fajną dynamikę, ale na wyskok 3ba dłuuugo czekać ;): 1. Rozciąganie :) 2. Czworogłowe uda: serie 30-20-10 z obciążeniem 160kg (120 ciężaru + 40 maszyna) - długie, pełne ruchy na wzmocnienie. 3. Łydki na maszynie, z [...]

dzięki Asia :) w zasadzie już odpuściło, także kciuki się przydały. 21/12 - DNT 22/12 -DT od dziś mam wolne, więc trening był rano. A 'góra' 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/8/6/6 20/22,5/25/30/32,5 x4 20/22,5/25/30/32,5x5 20/22,5/25/30/30 17,5/20/22,5/25/27,5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8 32,5/37,5/37,5/37,5 [...]

[...] nie narobił sobie biedy ,powinien dokladnie opanowac ruch,nauczyc sie go ,a z czasem dopiero jak jego miesnie opanują ćwiczenie ,przyspieszyc,w innym wypadku ten jego trening to bedzie cyrk na kólkach i jakies nieskoordynowane ruchy Moim zdaniem jak ktoś opanuje ruch - to jest dobry moment na zainteresowanie się dynamiką powtórzeń. A [...]

Na wszelki wypadek żeby Was nie zawieść dołożyłem dzisiaj jeszcze jeden trening na klate na większym ciężarze jest dobrze:)Jeszcze dwa treningi na dynamikę i się pakuję:)Bus Wrocław - Głuchołazy i spowrotem wynajęty wszystkie bilety sprzedane:)

[...] uda tez pracuje, a jak ci sie nie podoba to nie cwicz i nie krytykuj bo to nie jet tylko moj wymysl, co do wynikow to poczytaj sobie caly temat to znajdziesz rezultaty tego treningu u róznych osob, a poza tym jednemu ten trening da 20cm a innemu 5, to zalezy od twoich warunkow(tzn czy masz sile czy dynamike, obecnego jumpa itd.) osobiscie [...]

[...] Ciąg Front Squat Poręcze Military Press Dodatkowo jakieś ćwiczenie na brzuch 2x w tyg łydki 1-2 razy i jak chcesz to jakieś ćwiczenie na bica. Ten plan jest ukierunkowany na trening siły głównie statycznej na dynamike to podrzut i rwanie jeśli chcesz trening tylko na dynamike to polecam robić coś co przypomina trening dwóboju olimpijskiego [...]